Один из прекрасных способов избежать бессонницы – это небольшой ужин за час до сна. Он должен быть легким и состоять из продуктов с натуральными компонентами, вызывающими сонливость. К таким компонентам относятся витамины группы В, цинк, магний и углеводы.
Перечень продуктов для легкого ужина:
- стакан молока – в его состав входит аминокислота, нормализующая сон;
- ложка меда – источник легко усваиваемых углеводов;
- хлеб из отрубей, который содержит в себе углеводы, магний и витамины В;
- сухофрукты, содержащие в себе большое количество магния, благоприятно воздействующего на нервную систему;
- банан – источник витамина В6, который участвует в образовании вещества, отвечающего за сон;
- травяной чай, действующий как успокоительное средство.